Расписание

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

8.00 – Yoga

8.00 – Yoga

9.00 - ЛФК

9.00 – Yoga

9.00 - ЛФК

9.00 – Yoga

9.00 - ЛФК

10.00 - Fit body

10.00 - Pump

10.00 – ABT

10.00 – Pilates

10.00 – Step Interval

10.00 – Latino

11.00 - Stretch

11.00 - Total body

11.00 - Fly Yoga

12.00 – Stretch

17.00 – Pilates

17.00 – Step Interval

13.00 – Zumba

18.00 – Functional

Step

18.00 – Pilates

18.00 – Fit body

18.00  - Total body

18.00 – ABT

19.00 – Tabs+flex

19.00 - Pump

19.00 – Stretch+Roll Relax

19.00 - Step

19.00 - Pilates

20.00 - Yoga

20.00 - Zumba

20.00 - Fly Yoga

20.00 - Lady Dance

20.00 - High Heels

Силовые направления:

Танцевальные направления:

Mind&Body (Разумное тело)  

Правила посещения групповых занятий.

ABT (55 мин) Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Zumba (45 мин) – это танцевальная фитнесс программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. В зумбе используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки. Способствует сжиганию максимального кол-ва калорий, укрепляет ССС и поддерживает общий тонус мышц.

Flex (30 мин) Комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

1.  Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допускать клиента на данное занятие.

2. 2. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.

3.  Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

4. Использование мобильных телефонов в зале аэробики не разрешается.

5. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.

6. 6. Тренировка в уличной обуви запрещена.

7. Соблюдайте личную гигиену.

8. Настоятельная просьба не использовать парфюм.

9. После занятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.

10. Запрещается резервировать места в зале.

11. В расписания групповых занятий ежемесячно вносятся изменения.

12. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

Адрес клуба: пр Московский д. 161 В

Клуб работает: будни с 7.00 – 22.00

Суббота и воскресенье: с 9.00 – 22.00

Телефоны для справок: (8552)450-500, +7(8552)200-110

Координатор групповых программ:

 Лойко Наталья

Step interval (55 мин) это симбиоз двух направлений – стер аэробики и интервальной аэробики, которая встречается гораздо реже. Из всех существующих видов аэробики именно степ интервал самый сложный, т.к. объединяет сильную нагрузку степ аэробики с высокой интенсивностью аэробики интервальной. Тренировка помогает достичь двойного эффекта-ускорение метаболизма и сжигание жира при работе со степом и проработку, придание тонуса и красивой формы мышцам во время силовой части.

Lady Dance – "Леди дэнс" - танцы, которые объединяют в себе различные направления. В частности, включают элементы вакинга, джаза и стрип-пластики. Данная техника может помочь девушке открыть грани эмоциональности, подчеркнуть изящество и красоту тула.

Stretch –Программа направленна на развитие гибкости. Комплекс упражнений на растягивание и расслабление всех групп мышц. Способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок.

Yoga (55 мин) Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Bums (30 мин) Силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

High Heels
Мэрилин Монро однажды сказала: «Дайте женщине пару туфель на каблуках — и она покорит весь мир...» «Танцпол уж точно!» — считают исполнители модного танцевального направления хай хилс (от английского «high heels» — высокие каблуки), которое уже покорило США и Западную Европу, а теперь набирает популярность и в нашей стране.
 

Roll Relax – Тренировка с использованием уникального оборудования – роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания, позволяет снять напряжение с мышц и фасций. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа.

Tabs (30 мин) Силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Физическая нагрузка влечет за собой пользу для организма. Танцевальные тренировки и Twerk оказывают положительное влияние на наш организм, наше здоровье. Вот, в чем польза Twerk проявляется: 
- улучшение кровоснабжения внутренних органов; 
- исчезновение трудностей с пищеварением; 
- укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря таким большим кардионагрузкам;
- ослабление болезненных ощущений во время месячных;
- избавление от целлюлита за счет специфики самих движений: встряска, вращение; 
- улучшение циркуляции крови в тазобедренном суставе; 
- сгорание подкожного жира из-за регулярного притока крови. 

Fit Body – Класс направленный на укрепление всех групп мышц, в том числе и мышц КОРА. Способствует развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, мышечной координации и чувства равновесия.

Functional step (55 мин) Направление фитнеса, сочетающее в себе кардионагрузки, а именно степаэробику и блок силовых упражнений на различные ггруппы мышц с отягощением. Максимальное сжигание жира, заряд энергии и мышечный тонус, развитие координации и выносливости.

Pilates (55 мин) Система упражнений, направленная на тренировку всех мышц тела, исключающая нагрузку на позвоночник, укрепляющая мышечный корсет. На тренировке может использоваться специальное оборудование – изотоническое кольцо. (Pilates Ring), лента (Pilates Band), фитбол.

· Pump (55 мин) групповое занятие с использованием штанги. Укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и выносливость, не увеличивая мышц в объёме.

Лечебная гимнастика при болях в спине и нарушениях

 Лечебные упражнения благотворно влияют не только на мышцы, связки и суставы, но и на нервную систему, формируют позитивный настрой. В ходе выполнения упражнений улучшается кровообращение, обменные процессы. Со временем занимающиеся отмечают, как стабилизируется давление, тело становится более гибким, восполняется объем двигательной активности. В отличие от обезболивающих, приносящих временное облегчение, лечебная гимнастика глубоко оздоравливает и надолго избавляет от болей и недомоганий.

Total body (55 мин) Силовой класс, направленый на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Клас рекомендован для всех уровней подготовки.

Хатха-йога виньяса- психофизический тренинг. Интенсивный стиль, включающий виньясы- динамические связки между асанами. Благодаря виньясе тренируется кардиосистема, достигается высокий тренировочный эффект в гибкости. Концентрация достигается соединением движения, дыхания, внимания.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Дзюдо/Самбо

Тренера:

- Закиев Рамин Закирович

- Зайнутдинов Ильнур Мансурянович

-Никитенко  Татьяна Петровна

18:00-19:00

(Дошколята)

Никитенко Т.П

18.00-19.00

(Дошколята)

Зайнутдинов И. М.

18:00-19:00

(Дошколята)

Никитенко Т.П.

18:00 – 19:00

(Дошколята)

Зайнутдинов И. М.

Кикбоксинг - К1

Тренер:

- Талипов Марат Ильгизарович

19:00 – 20:30

20:30 - 21:50

19:00 – 20:30

20:30 - 21:50

19:00 – 20:30

20:30 - 21:50

ММА / Тайский бокс/К-1

Тренер:

- Ёлдашов Осман

Орунович

16:00 - 17:30

Дети от 7 лет

Тайский Бокс/ММА

19:00-20:30

взрослые ММА

16:00 - 17:30

Дети от 7 лет

Тайский бокс/ММА

19:00-20:30

взрослые ММА

16:00 - 17:30

Дети от 7 лет

Тайский бокс/ММА

19:00-20:30

взрослые ММА

Спортивная акробатика

10:00 - 11:00

Ибатуллина Алина Ильдусовна

10:00 - 11:00

Ибатуллина Алина Ильдусовна